高原游生存手册：高反、晕车、暴晒的装备清单与应对
每年都有游客在高原被"高反"放倒：头疼、恶心、失眠，严重时肺水肿危及生命。高原游不是拼勇气，是拼准备。
先说药物。出发前一周可服用红景天类产品（预防效果因人而异），行程中备好布洛芬（缓解头痛）、晕车药（盘山公路必备）、葡萄糖口服液（快速补充能量）。氧气瓶在市区药店买比景区便宜一半以上。
再说节奏。进藏、上川西的头48小时是适应期：不洗澡、不喝酒、不剧烈运动、保证睡眠。行程设计遵循"低海拔过夜"原则，例如进藏走林芝（3000米）比直飞拉萨（3650米）更友好。
装备清单：防晒霜（SPF50+）、遮阳帽、墨镜（高原紫外线暴晒是隐形杀手）、保湿霜（空气干燥）、羽绒服（早晚温差可达20度）、保温杯（多喝热水是真有用的建议）、唇膏。
特殊人群务必谨慎：孕妇、严重心肺疾病患者、感冒中的游客，强烈建议暂缓高原行程。孩子上高原更要放缓节奏。
如果已经出现高反：立刻停止活动、吸氧、休息；症状持续加重或出现呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，必须立即下撤就医——下撤到低海拔，就是最好的"治疗"。
记住：高原的风景值得，但高原从不原谅莽撞。做好准备再去，你看到的是雪山圣湖，而不是医院的天花板。